Напишите в круге число 100, сотрите его, сделайте глубокий вдох, выдохните. Напишите затем число 99, мысленно сотрите его, вдохните, выдохните. Продолжайте то же самое до нуля. Почувствуйте, как вы постепенно засыпаете, пока не заснете совсем.
Когда вы проснетесь, вашей первой мыслью будет: «Каждый день я чувствую себя лучше и лучше во всех отношениях. Когда я сегодня буду ложиться спать, то просплю всю ночь и проснусь отдохнувшим и расслабленным».
За семнадцать лет работы гипнотерапевтом у меня не было ни одной неудачи в исцелении бессонницы — острой, хронической или той, и другой одновременно. Дело в том, что гипноз подобен сну. Он переводит мозг из беты в альфу, затем в тету и, наконец, в дельту, что и есть сон.
Людям, страдающим острой бессонницей, также может помочь записанный на кассету сеанс гипноза, который надо прослушать перед сном. Магнитофон кладется возле кровати и запись проигрывается на минимальной громкости.
Самогипноз может помочь людям, которые испытывают легкий стресс и изредка страдают бессонницей. В случае более серьезных нарушений сна, которые имеют место длительный период времени, могут понадобиться один-два сеанса у профессионала.