Позволяйте своим мыслям уклоняться от фобии, сфокусируйте сконцентрированную энергию непосредственно на источнике беспокойства.
Рассмотрим для примера страх высоты. Начните игру воображения с того, что вы поднимаетесь на три ступеньки по невысокой стремянке. Во время следующей медитации представьте, что вы стоите на верх}’ высокой лестницы и смотрите вниз. Каждый раз, сталкиваясь со своим страхом, действуйте все более решительно, поднимаясь все выше и выше. Наконец, представьте себе, что вы смотрите вниз из окна небоскреба. Добавьте к этому представление своего собственного лица, расслабленного, улыбающегося, без малейших признаков страха.
Джимми К. испугала собака, когда ему было шесть лет. В восемнадцать Джимми все еще боялся животных. Чтобы избавиться от этого страха, Джимми сначала представлял, как он гладит маленького щенка на поводке. На последующих сеансах собака постепенно росла, и в итоге Джимми начала представлять, как он кормит большую взрослую собаку, а потом ведет ее гулять на поводке. В конце концов он начал представлять, как играет с собакой, которая его любит.