Выбрать страницу

-014«Моя голова свободна и расслаблена. Мой лоб гладкий и спокойный, как у ребенка. Мои веки тяжелые, глаза отдыхают. Все нервы и мышцы лица полностью расслаблены».

Продолжайте в том же духе со всеми мышцами тела. «Мои щеки ровные и гладкие. Челюсть расслаблена и спокойна, губы слегка приоткрыты. Зубы не соприкасаются, язык свободно лежит во рту, он мягкий и расслабленный. Моя шея свободна и расслаблена. Плечи тяжелые, руки тяжелые и обмякшие, абсолютно не напряжены. Торс тяжелый и расслабленный. Бедра тяжелые, ягодицы передают свою тяжесть поверхности, на которой я лежу. Приятное чувство растекается по моим ногам».

Если какая-то область вашего тела особо напряжена, посвятите ей немного больше времени. Например, займитесь спиной. Многие люди жалуются на боли в спине, и если вы не уделите этой области особого внимания, дискомфорт будет препятствовать глубокой медитации и снизит пользу терапии. Чтобы как следует расслабить спину, попробуйте воздействовать на подсознание.

«Я буду считать позвонки от 33 до 0. 33…32…31…30…29…28…27…26…25…24… 23…22…21…20… и т. д. до 0». Во время счета представьте себе, что ваша спина в два раза шире и длиннее, чем на самом деле. Закончив отсчет, скажите.- «Моя спина такая широкая и длинная, такая открытая. В ней много места для нервов и мышц, и позвонки свободно помещаются в большой спине. Напряжение исчезло и больше не вернется». Затем вернитесь мыслями к тел)’ в целом.

«Сейчас все мое тело ощущает приятную расслабленность – от костей до кожи. Я не чувствую напряжения, я свободен от всех ощущений, кроме приятного чувства тяжести, свободы и благополучия».

Позвольте разуму подчиниться этой подсознательной расслабленности, погрузитесь в спокойствие. Когда ваше тело абсолютно спокойно, разум начинает избавляться от мусора и незначительных мелочей. Через короткое время вы почувствуете живительное сияние, которое окружит ваше физическое и психологическое «я». Когда это ощущение легкости достигнет предела, вы окажетесь ближе к первоисточнику своей жизненной энергии. Это состояние покоя представляет собой порог альфы, состояния разума, наиболее восприимчивого к позитивным внушениям. Альфа переходит в тету, состояние, в котором заряжается и обновляется жизненная энергия тела. В это время все нервы и ткани тела заполняются радостью, и вы почувствуете перерождение не только разумом и телом, но и духом.

Направьте восприятие на конкретные области тела. Вы можете ощутить легкие вибрации, покалывание, возможно тепло. Для этого можно выбрать любую область. Почувствуйте исцеляющее воздействие благополучия на эту зону. Настройтесь на вибрацию дыхания и представьте себе отверстие размером с монету в центре проблемной зоны. На выдохе представьте себе тонкую струйку тумана, выходящую из отверстия, и скажите себе: «С выдохом я выпускаю из этой области напряжение и стресс. Я вхожу в более глубокое и здоровое состояние разума».

Например, если у вас болит голова, представьте себе отверстия на висках и то, как из них выходит в виде тумана стресс, когда вы выдыхаете.