Для медитации и самогипноза требуется полная физическая расслабленность., Только тогда разум полностью свободен в своих действиях.
Для начала выберите уединенное место, где вас не потревожат друзья или телефонные звонки. Лучше всего, если вы сможете все время пользоваться этим местом. Периодическое пребывание в одной и той же обстановке оказывает успокаивающее воздействие. Удобно расположитесь на кровати, в кресле или даже на полу — как вам больше хочется. Привычная поза позволит вам проще расслабиться и успокоит нервы.
Одежда не должна затруднять дыхание. Расстегните пуговицы, крючки и пояса. Снимите обувь и носки, очки, украшения и любые другие предметы, которые могут помешать вам расслабиться. Затем, оставаясь в удобном положении, освободите разум от мыслей, позвольте ему свободно блуждать. Отложите все проблемы на потом. Наслаждайтесь покоем бездействия. Почувствуйте радость бытия.
Если ваше тело сопротивляется, то вам поможет следующая методика напряжения мышц. Напрягайте большие группы мышц: бедер, ягодиц, живота, рук. Старайтесь изо всех сил, думая: «Напрягитесь! Сильнее!» Затем скомандуйте мышцам расслабиться с мыслью «Расслабьтесь. Полностью». Почувствуйте, как ваше тело становится расслабленным и тяжелым.
Сфокусируйте взгляд на предмете чуть выше уровня глаз. Почувствуйте, как у вас тяжелеют веки, но не закрывайте их, пока не досчитаете от десяти до ноля. На счете ноль медленно опустите веки и скажите себе: «Снаружи нет ничего интересного, а внутри столько всего нового». Отдыхающие глаза передадут мозгу сообщение об отдыхе; а мозг передаст его всему остальному телу.
Медленно вдыхайте, считая до пяти, и так же выдыхайте. Вы должны лежать или сидеть лицом вверх, положив одну руку на диафрагму, чтобы следить за ритмом ды-. хания. Регулярные вибрации дыхательной системы также помогут вам расслабиться. На вдохе живот должен подниматься, потому что диафрагма действует как мехи, открывая грудную клетку и позволяя вам набирать воздух. Треть получаемого кислорода отправляется непосредственно в мозг. Это не только помогает сильнее расслабиться, но и погружает нас в дремоту. На выдохе живот сокращается, и мышцы расслабляются еще сильнее. Ощущения от дыхания успокаивают сердце и другие внутренние органы. Почувствуйте себя частью потока энергии, который пронизывает все живое на этой планете. Помните, что вы делите воздух со всеми.
Будьте готовы полностью расслабиться. Теперь, когда у вас закрыты глаза и вы дышите равномерно, снимите напряжение мышц, нервов и кровеносных сосудов. Стресс вызывает мышечные спазмы, которые сдавливают нервы и сосуды, что снижает циркуляцию крови в других частях тела и может привести к болезненным ощущениям и даже заболеваниям, ведь причиной заболеваний является именно напряженность. К счастью, мы все способны сознательно расслабляться. Начните с внушения всему телу расслабиться. Это ощущение идет от головы и постепенно создает «ощущения тяжести и расслабленности во всех частях тела».
Методику релаксации, представленную ниже, можно записать на кассету и проигрывать для запоминания. Однако если вы занимались медитацией, то уже наверняка умеете расслабляться и переключаться «внутрь себя».