Прежде чем ложиться, подготовьтесь ко сну. Не укладывайте тревоги рядом с собой. Скажите себе, что до утра вы все равно ничего не сможете сделать.
Вместо того чтобы не обращать внимания на раздражающие звуки, например скрипящей двери или капающей воды, встаньте и смажьте дверь и закройте кран.
Старайтесь перед сном не смотреть телевизор, не есть и не спорить, потому что все это стимулирует тело и разум.
Полностью расслабьтесь. Потянитесь, напрягите мышцы, расслабьтесь. Повторите несколько раз.
Почувствуйте кровать всем телом. Растворитесь в окружающих вас предметах. Избавьтесь от напряжения.
Дышите медленно и глубоко, с каждым вздохом все сильнее погружаясь в дрему. Медленно закройте глаза. Вы входите в альфу, которая является порогом самогипноза. Перестаньте беспокоиться. Самогипноз автоматически перейдет в сон, если вы не будете сознательно себя будить.
Представьте себя лежащим в гамаке, мягко покачивающимся из стороны в сторону. Или плывущим в лодке по спокойному озеру Счет тоже помогает, но вместо того чтобы считать овец, сосчитайте от ста до ноля. Может быть, вы заснете, не успев закончить.
Если нет, представьте себе школьную доску. В одной руке у вас мел, а в другой тряпка. Мысленно нарисуйте на доске большой круг, затем перечеркните его буквой X. Затем сотрите X, начиная с центра и постаравшись не задеть круг. Теперь медленно напишите в круге слово СОН. Сотрите его. Повторяйте, пока не уснете.